모유수유 금지음식과 좋은음식

모유 수유는 아기와의 유대감을 쌓을 수 있는 아주 좋은 경험이 될 수 있을뿐더러 모유 수유 기간 중에는 식단을 많이 바꾸지 않아도 되는 이점이 있습니다. 이전에 즐겨 먹던 음식을 대부분 그대로 먹어도 좋지만, 그래도 몇 가지 피해야 할 음식들이 존재한다는 것을 알아두어야합니다. 이 글에서는 모유 수유 중인 엄마와 아기의 건강을 동시에 신경쓰기 위하여 좋은 음식과 나쁜 음식을 알아보도록 하겠습니다.

먹으면 좋은음식

1. 충분한 양의 과일과 채소를 섭취하기. 

식단에 많은 양의 과일과 채소를 포함시키면 자신의 건강은 물론 모유의 질까지 높일 수 있습니다. 게다가 특정 채소와 과일의 섭취를 통하여 칼슘, 단백질, 철분까지 효과적으로 섭취를 할 수 있으니 일석삼조라 할 수 있습니다.

•매일 2~4인분의 과일을 먹도록 합니다.

•채소는 3~5인분을 먹도록 합니다.

2. 식단에 꼭 단백질 포함시킵니다. 

아기에게 모유 수유를 하고 있다면 식단에 충분한 양의 단백질을 포함시키는 것이 굉장히 중요합니다. 일일 권장 단백질 섭취량대로 섭취를 해주면 아기가 섭취하는 식단의 건강과 균형을 동시에 충족시킬 수 있습니다. 

•우유와 요거트, 치즈 같은 유제품들은 칼슘과 동시에 충분한 양의 단백질을 제공해줄 수 있습니다.

•닭고기와 생선, 살코기에도 단백질이 풍부히 함유되어 있습니다.

•콩류, 렌틸콩, 씨앗류, 견과류 제품들에도 좋은 식물 단백질을 함유하고 있습니다.

3. 수분을 유지시켜줍니다.

모유를 수유 중인 여성은 쉽게 갈증을 느끼거나 탈수 증상을 겪을 수 있습니다. 따라서 수분을 유지하기 위하여 매일 충분한 양의 음료를 마실 필요가 있습니다. 충분한 양의 물을 마시면 갈증도 해소할 수 있고 추가적으로 수분을 보충해야 할 느낌을 받지 않을 수 있습니다.

•평균 성인 여성은 하루에 약 2.2리터(9잔)의 물을 마셔야 합니다. 모유 수유 중인 여성은 이보다 더 마셔야 할 수도 있습니다.

•물, 주스, 국, 탈지유 등을 통하여 건강하게 수분을 유지하도록 합니다.

•탄산 음료나 설탕이 첨가되어 있는 주스와 같이 단 음료는 피하도록 합니다.

4. 적당한 식사량을 유지합니다.

모유 수유 중에는 식사량을 적절하게 조절할 필요가 있습니다. 건강한 체중을 유지할 수 있을 정도의 식사량에다가 추가적으로 모유 수유를 할 때 소비되는 칼로리를 보충할 음식을 먹어주도록 합니다.

•생후 6개월까지는 매일 대략 500~600칼로리를 추가적으로 소모한다고 생각하면 됩니다.

5. 식단에 보조제를 추가해줍니다. 

일반적으로도 일일 식단에 식이 보조제를 추가하는 것이 권장되어집니다. 이를 통하여 모유 수유를 하는 동안 아기는 물론 자신의 건강과 함께 영양분 섭취를 보장할 수 있습니다.

•아기의 뇌 형성에는 비타민 B-12가 가장 중요하게 작용합니다.

•아기의 건강한 뼈 형성과 구루병을 예방하기 위해서는 비타민 D가 핵심 작용을 합니다.

모유수유 중 금지음식

1. 모유 수유 중에 알코올은 절대 섭취하지 않습니다. 

극히 소량이라도 알코올은 절대 아기가 먹어서 안전할 수 없습니다. 알코올이 들어간 음료를 마신 후 모유 수유를 하면 모유를 통하여 아기에게 알코올이 전달되어 아기의 상태가 위험해질 수 있습니다. 따라서 알코올을 섭취하였다면 몸이 완전히 알코올을 대사하고 배출할 때까지 기다린 후 다시 모유 수유를 해야 할 것입니다. 

•일반적으로 술 한 잔에 두 시간정도를 기다려야 안전하게 모유 수유를 할 수 있다고 여겨집니다.

•보통 술 한 잔이라 하면 맥주는 340ml, 와인 140ml, 증류주는 40ml를 의미합니다.

•모유를 "짜내 버리는" 행위는 모유로부터 알코올을 제거해주지 않습니다. 오직 시간만이 체내에서 알코올을 제거해줄 수 있습니다.

•아기를 보살피는 와중에 술을 절대 마시지 않도록 합니다.

 

2. 알레르기 반응을 보이는 음식은 피해줍니다.

특정 음식을 먹고 모유 수유를 하게되면 아기가 알레르기 반응을 보일 수도 있습니다. 따라서 모유를 준 후에 아기가 알레르기 반응을 보이는지 신중히 살펴야 할 것입니다. 만약 반응이 있다면 최근에 먹은 음식이나 새로 식단에 추가한 음식을 제외해보도록 합니다.

•아기가 알레르기 반응을 보이는지 알고 싶다면 변을 확인하는 게 가장 쉽습니다. 알레르기 반응을 보이게 된다면 변이 점액처럼 나오거나, 초록색이거나, 혈액이 반점 형태로 찍혀 있는 것처럼 나오게 됩니다.

•이외에도 알레르기 반응을 보이게 되는 아기는 평소보다 짜증을 낼 수 있으며, 몸에 발진이 나타나거나, 설사를 하거나, 변비를 겪을 수도 있습니다. 심한 경우에는 호흡 곤란이 올 수도 있습니다.

•알레르기 반응의 신호가 나타나게 된다면 즉시 아기를 소아과에 데려가야 할 것입니다.

•흔히 알레르기 반응을 보이게 되는 음식으로는 땅콩, 대두, 밀, 우유, 옥수수, 달걀 등이 있습니다.

•식단 일지를 써서 항상 최근에 어떤 음식을 먹었는지 알 수 있게 합니다. 이를 통하여 알레르기 반응의 원인이 되는 음식을 쉽게 찾을 수 있습니다.

3. 아기가 좋아하는 음식을 파악합니다.

아기가 단순히 특정 음식이 모유에 더해주는 맛을 좋아하지 않을 수도 있습니다. 몇몇 음식과 음료는 자연적으로 향과 맛이 강하기 때문에 모유에 영향을 주기도 하며, 이런 경우 아기가 모유를 원치 않아할 수도 있습니다. 따라서 항상 식단에 들어가는 식품에 신경을 써주어서 아기가 싫어하는 음식이 무엇인지 바로 알 수 있게 하는 것이 좋습니다. 

•식단 일지를 작성하면 언제 어떤 음식을 먹었는지 바로 확인할 수 있습니다. 그리고 어떤 음식을 그만 먹는 것이 좋을지도 알 수 있게 됩니다.