비타민D 음식과 부족증상
비타민의 종류가 굉장히 다양하다고 해도
매일 각 비타민의 권장량을 섭취하여야 건강이 유지됩니다.
만약 권장량이 부족할 경우에 발생할 수 있는
비타민D 부족 증상에 대하여 알아보도록 하겠습니다.
또한 부족 증상을 막기위해 섭취해야 할
비타민D가 다량 함유된 음식들을 소개해드리겠습니다.
[ 비타민D 부족증상 ]
비타민D가 부족할시에 심혈관 질환을 비롯하여
치매, 인지 장애 등이 찾아올 수 있습니다.
심할 경우에는 비염이 발생되고
비만에도 크게 영향을 미치게 됩니다.
또한 뼈가 약해지게되어
근력이 상당히 저하되는 현상이 발생됩니다.
[ 비타민D가 많은 음식 ]
- 치즈 -
치즈의 구성 성분을 살펴보게되면
비타민D가 다량 함유된 것을 알 수 있습니다.
치즈에도 다양한 종류가 있지만
특히 리코타 치즈에 비타민D가 굉장히 풍부합니다.
그 외에도 치즈를 구성하고 있는 성분들에는
신체 건강에 도움을 주는 요소들이 많습니다.
- 계란 -
계란의 노른자에는 비타민D 성분이
굉장히 풍부하게 함유되어 있습니다.
또한 계란에는 콜린이라는 성분도 들어 있어
근육을 형성하는 데 있어 도움을 줍니다.
분만 아니라 루테인 성분의 작용으로 인하여
눈 건강에도 큰 도움을 줍니다.
- 연어 -
연어 또한 비타민D 성분이
다량 함유되어 있는 음식입니다.
비타민D뿐 아니라 오메가 3성분이
들어가있어 백혈구 생성에도 좋은 영향을 미칩니다.
연어를 꾸준히 섭취한다고 하면
면연력 강화에 큰 도움을 줄 수 있습니다.
- 두유 -
두유는 건강에 많은 도움을 주는 콩이
주원료이기 때문에 건강식품으로 유명합니다.
또한 다양한 비타민 성분들을
얻을 수 있는 음식이기도 합니다.
더불어 비타민D 부족 증상이 보일 떄
가장 빠르고 간단하게 섭취할 수 있는 음식입니다.
- 버섯 -
버섯은 항암 작용을 보일 정도로 버섯 그 자체만으로도
엄청난 효과를 볼 수 있습니다.
영양이 굉장히 풍부하기 때문에
비타민D 또한 풍부하게 함유되어 있습니다.
버섯 중에서도 표고버섯은
베타글루칸이라는 성분이 들어있습니다.
면연력을 증가시켜 전반적인 건강상태를
유지시켜주기 때문에 자주 섭취하면 좋습니다.
또한 뼈를 구성하는 칼슘의 흡수율을
높여주는 역할도 해줍니다.
생표고버섯보다는
말린 표고버섯의 영양이 더욱 풍부하니 참고하시기 바랍니다.
- 일광욕 -
우리의 신체는 햇빛을 받게 된다면
자체적으로 비타민D를 생성하게 되어있습니다.
햇빛 아래에서 20분 정도 산책을
일주일에 적어도 세번이상 해야 합니다.
- 시래기 -
생시래기 보다는 마른 시래기의
영양이 훨씬 풍부한 편입니다.
시래기는 미네랄, 칼슘, 각종 식이섬유 등이
풍부한 음식으로 알려져 있습니다.
그 외에도 풍부한 철분, 칼슘 때문에
빈혈을 예방하는데에도 효과적입니다.
또한 포만감을 주기때문에 비만 예방에 좋고
당의 농도가 높아지는 것도 방지하여 줍니다.
- 멸치 -
멸치는 주로 칼슘이 풍부하기 유명하지만
비타민D 또한 다량 함유되어 있습니다.
무기질과 칼슘, 단백질이 함유되어 있기 때문에
골격 형성과 치아 건강에 도움이 되어줍니다.
- 시금치 -
시금치네는 다양한 비타민류가
풍부한 것으로 알려져 있습니다.
비타민D 또한 풍부하기 때문에
비타민D가 많은 음식으로 알려져 있습니다.
----------------------------------------------------------
이상으로 비타민D가 많은 음식들과
부족증상에 대하여 알아보았습니다.
다양한 비타민들을 골고루 섭취할 수 있도록
평소에 신경을 써야겠습니다.