금연 실패, 이번엔 성공할 수 있는 효과적인 방법
금연 실패, 이번엔 성공할 수 있는 효과적인 방법
덥고 습한 여름 모두 건강하신가요
오늘은 효과적인 금연방법에 대하여 알아보도록 할텐데요
전 금연 10개월차로 금연을 다짐하시는 분들이
꼭 성공하시길 바라겠습니다.
조사결과에 따르면 많은 분들이 금연을 시도하지만
80%이상 실패를 한다고 하네요.
그만큼 금연하기가 정말 어렵죠.
그렇다면 금연 실패를 줄일 수 있는
방법들은 어떠한 것들이 있을까요?
첫째, 금연을 결심했던 '첫 마음'을 잘 기억해라
담배를 끊기 시작하여 1년 후까지의
금연 성공률은 5%밖에 못 미칠 정도로
금연은 어렵다고합니다.
저도 아직 10개월차이니
안심할 단계는 아니라고 생각되네요..
따라서 금연을 시도할 때에는 금연동기를
확실하게 하는 것이 무엇보다 중요한 일인데
작심삼일 하는 금연족들은
처음에 다짐했었던 마음을 잃어버리고
의지가 약해지는 경우가 많습니다.
그렇다면 처음 금연동기가
건강에 대한 염려 때문이든,
사회 활동을 하기 위해 불편함이든,
사랑하는 가족들을 위함이든간에
금연을 처음 결심하게 되었을 때의
마음을 잊지 않도록 하는 것이 중요합니다.
또한, 흡연 욕구가 생기게 될 때마다
그 마음을 되새기는 것 또한 중요하죠.
사실 자신이 '왜 금연해야 하는지' 절실하지 않다면
흡연의 유혹을 이겨내기란 굉장히 힘듭니다.
둘째, 금액을 정한 뒤 담배를 살돈으로 '저축'해보기
담배를 살 돈으로 저축을 해보는 것입니다.
흡연자분들은 다들 아시듯이
작년 담배값이 2천원이나 올라서 적지않게
부담스러운 작용을 하게 되었는데요.
담배값으로 100만원을 절약하여
가족을 위한 특별한 선물을 해본다는 생각 등
목표를 확실하게 정하여
담배의 유혹에서 벗어나 보는 것은 어떨까요?
저축을 할 때에는 일정시간을 정해서
저금통에 담배값만큼의 금액을 저축하는 것입니다.
하루 평균 1갑정도를 피웠다면
하루 4500원을 저축할 수 있는 것이니
1년간 모은다면 꽤 많은 금액이 되겠지요.
셋째, 기상 후 가벼운 운동, 스트레칭하기
니코틴에 중독되어진 흡연자들의 공통된 습관으로는
바로 눈을 뜨자마자 흡연을 한다는 것입니다.
그리고 식사를 한 뒤 일명 식후땡이 가장 맛있다는 것이죠
따라서 기상과 식후 5분을 어떻게 이겨낼 수 있느냐가
중요하다고 하는데요 아침에 일어난 이후
간단한 스트레칭과 함께 체조를 하게되면 효과적이라고 하네요.
식사를 하고 난 이후에는 가볍게 산책, 녹차 한잔, 껌, 사탕
등 흡연 욕구를 없앨 수 있게 하는 것도 하나의 요령입니다.
넷째, 가족을 생각하라
가족들의 사진을 지갑이나 핸드폰, 사무실 책상 등
곳곳에 붙여놓고 흡연 욕구가 생각 때마다
보면서 의지를 다지는 것도 도움이 될 것입니다.
가족은 당신이 흡연과의 전쟁에서
이기고 돌아오기를 원할 것입니다.
흡연은 당사자의 건강을 해치는 것은 물론
사랑하는 사람들까지 간접흡연으로 인해
피해가 갈 수 있기 때문에
가정의 화목을 해치는 주범이 될 수 있습니다.
담배와 멀어질수록 당신은 가족과
더욱 가까워질 수 있다는 사실!
다섯째, 계획적인 음주와 함께 주위에 금연중임을 알리기
술자리가 잦은 직장인들은 음주를 하게되면
흡연욕구가 강해져 고비를 넘지 못하는 경우가 많습니다.
술은 자제력을 잃게 만들고 흡연 욕구를 부추기기 때문에
금연 실패에 이르게 하는 주범 중 하나입니다.
따라서 평소 본인의 음주 습관과 음주량을 파악하여
취하지 않을 만큼 술의 양을 정해서
그 이상 마시지 않도록 하는 것이 좋습니다.
또한 가까운 직장동료, 친구들과의 술자리일 경우
내가 '금연중'이라는 것을 알리는 것도 방법입니다.
술자리에서의 금연이 두번 이상 지속된다면
이후에는 금연에 자신감이 붙게 됩니다.
여섯째, '전문 치료'와 '약물 사용'을 꺼리지마라
흡연은 단순한 기호의 문제가 아닌 니코틴 중독입니다.
금연을 작심삼일하여 끊었다 피우기를
반복한다면 더욱 중독된다곤 하죠.
금연 실패로 인해 죄책감에 시달리게 되거나
자신의 의지부족을 탓하며
의기소침해지는 경우도 많습니다.
그러나 흡연은 '니코틴 중독'이기 때문에
의지만으로는 금연하기 쉽지가 않습니다.
약국에서 흔하게 구할 수 있는 니코틴의 대체제
역시 성공률은 10~20%밖에 안된다고 하죠.
따라서 금연에 여러번 실패하는 분들은
전문 치료와 약물의 도움을 받아야합니다.
금연보조치료제를 의사의 상담과 처방을 통하여
복용하고 보건소에서 진행하는 금연프로그램 등에
참여해보는 것도 아주 좋은 방법입니다.
이상으로 금연 실패를 줄이고 성공할 수 있는
여러가지 효과적인 방법에 대하여 알아보았습니다.
이번에는 작심삼일이 되지않고
모두들 금연에 성공하시길 바라겠습니다.