호르몬을 위한 가장 인기있는 균형잡힌 음식

당신의 호르몬을 제어하는 ​​다이어트의 결정을 사용하여 슬림하게 당신의 인생의 최고의 기분을 경험하십시오.

 

호르몬 균형 잡힌 음식

 

당신의 호르몬은 몸의 제어 시스템입니다.

그러나 호르몬을 파괴하는 화학 가공 식품, 샴푸, 향기가 들어간 촛불,

공기 청정제에 잠복 시대에는 미묘한 균형을 잡는 것은별로 없습니다.

또한 체외 호르몬은 체중을 줄이거 나 아기를 안고하거나 행복 할조차 어렵고,

건강의 거의 모든 측면에 영향을 미칠 수 있습니다.

유해한 호르몬 농도는 특정 암이나 다른 만성 질환의 위험을 증가시킬 만합니다.

 

기타 : 당신이 먹지 않는 50 가지 음식

 

우리는 베스트 셀러 책의 저자 인 Natasha Turner (ND)에 말했습니다.

수퍼 차저 호르몬 다이어트, 호르몬 균형을 달성하고 만족 질병 투쟁 지방을 잃게하는 데

도움 영양가 높은 음식과 음료의 스냅 샷을 제공합니다.

 

 

브로콜리

 

브로콜리와 콜리 플라워, 브뤼셀 새싹, 케일, 양배추와 같은 다른 십자화과 채소는

이소 티오 시아 네이트라는 대량의 식물 영양소를 포함하고,

 특히 에스트로겐 감수성 유방암 세포에서 종양 성장을 촉진하는 유해 강력한

에스트로겐 대사 산물을 분해하는 데 도움 인돌 -3- 카비 놀을 포함한다.

인기의 녹색 야채도 주자를위한 최고의 음식 중 하나이기 때문입니다.

 

2008 년 캘리포니아 버클리 대학의 연구진은 인돌 -3- 카비 놀이 유방암 세포의 증식을 정지시키고,

암의 확산을 예방 할 가능성도 있다는 것을 보여주었습니다.

용량 상세 정보 : 일주일에 2 1/2 컵 브로콜리는 일부 암,

특히 유방암과 전립선의 위험을 줄이기 위해 필요한 것입니다.

 

 

 

아마씨

 

아마씨는 특정 종류의 암, 특히 유방암, 전립선 및 결장에서 우리를 보호하는 데 도움이 입증되고 있으며,

지방을 태워 좋은 성분의 해킹 인 리그난 식물 에스트로겐 화합물로 가득 입니다.

 

용량 상세 정보 : 스무디, 오트밀, 샐러드 또는 시리얼에 매일 2-3 잔의 아마씨를 추가하면

암 위험을 줄이고 섬유와 필수 지방산의 용량을 제공 할 수 있습니다.

 

보너스 팁 : 아마씨 기름은 빨리 부패 할 가능성이 있기 때문에,

진공 밀봉 패키지로 분쇄 한 아마씨를 구입하여 냉동실에 보관하십시오.

 더 나은, 당신은 매일 자신을 연마 할 수 있습니다.

 

 

 

녹차

 

American Journal of Clinical Nutrition에 게재 된 1999 년의 연구는 녹차 추출물이

대사 및 지방 연소를 크게 증가시킬 가능성이있는 것으로보고되고있습니다.

카페인은 활발한 부스트를 제공하지만,

홍차는 테아닌 코르티솔의 방출을 차단하는 천연 화합물을 포함하고 있기 때문에 차분한 효과를 제공합니다.

 

용량 상세 정보 : 매일이 맛있는 차를 4 杯飲み 자신의 차를 재배하고식이 요법과 운동을 바꾸지 않고도 체중 감량을 즐길 수 있습니다.

 

 

 

레드 와인

 

포도 껍질과 씨앗, 특히 카테킨과 레스베라트롤에 포함 된

항산화 폴리 페놀은 심장 건강을 돕고 염증을 억제하고 특정 암의 발병을 예방하는 데 도움이됩니다.

 

Northwestern University Medical School의 연구들에 따르면 레스베라트롤의 많은 장점은

에스트로겐 성 때문입니다. 레드 와인은 식사와 함께 먹어도 식후에 섭취해도 좋은 소화기입니다.

와인을 마시기 다른 건강상의 혜택을 확인하십시오.

 

복용량 상세 정보 : 건강한 사람은 1 주일에 2 ~ 3 잔의 와인 섭취를 제한해야합니다.

UC 데이비스의 연구진은 카베르네 쇼비뇽, 쁘띠 시라,

피노 누아가 최고 수준의 질병을 앓고있는 플라보노이드를 자랑하고있는 것을 발견했습니다.

 

 

 

엑스트라 버진 올리브 오일

 

우리가 일상의 식생활에 그들을 포함 올리브 오일 같은 불포화 지방이

식욕을 억제하는 호르몬 렙틴의 방출을 촉진합니다.

특히 올리브 오일은 인슐린에 대한 감수성을 개선하기 위해 표시되어 있으며,

더 건강한 피부를위한 전문가가 승인 한 최고의 지방의 하나입니다.

 

또 다른 혜택으로는 British Journal of Nutrition에 게재 된 2003 년의 연구는

올리브 오일이 풍부한 식사를 주어진 쥐가 간장 기름을 주어진 그룹에 비해 더 많은 지방 세포를 파괴했다.

(콩기름은 실제로 건강 호르몬의 생산을 방해하고 있었다.)

 

복용량 상세 정보 : 마가린과 같은 산업용 지방을 피하고 대신 유기농 엑스트라 버진 올리브 오일을 사용하십시오.

 

 

 

아보카도

 

아보카도는 베타 시토스테롤이 풍부하고 혈중 콜레스테롤 수치를 유의하게 감소시키는 천연 물질입니다.

같은 화합물은 또한 스트레스 호르몬 코르티솔의 균형을 잡는 데 도움이 낮은 DHEA (부신에 의해 생산되는 호르몬)을 회복시키고 강렬한 운동 스트레스에 일반적으로 수반하는 염증을 완화하는 데 도움이됩니다.

 

자세한 투여량 : 1 회 서빙 (아보카도 포함) 아보카도의 4 분의 1을 즐기거나,

아보카도 소스가 아닌이 맛있는 아보카도 요리를 먹고 있습니다.

 

 

 

유기 사과

 

사과는 케르세틴 플라보노이드 항산화 천연 항히스타민 제를 포함하고 있습니다.

많은 다른 플라보노이드와 마찬가지로, 케르세틴도 식물 에스트로겐 특성을 가집니다.

매일 사과를 먹는 것이 30 년 동안 10,000 명이 넘는 대규모 핀란드 조사에 따르면, 골다공증, 심장 질환, 암, 뇌졸중, 2 형 당뇨병을 포함한 노화에 관련된 거의 모든 만성 질환의 위험이 감소되었습니다.

 

복용량 상세 정보 : 예전 말처럼 의사를 멀리 유지 유기 사과를 하루 먹고보십시오!

 

 

 

찌아 씨앗

 

치어 종자는 글루텐이 포함되지 않은 고대 곡물에서 모든 식품에 첨가 할 수 있습니다.

그램 단위로는 ia 씨앗은 오메가 3의 가장 높은 공급원이라고 선전되고 있으며, 최고의 섬유의 원천이기도합니다.

Chia의 호르몬 효과는 혈당의 안정화, 인슐린 감수성 개선, 혈압과 혈당 상승 등의

대사 증후군 증상의 완화 등이 있습니다.

 

용량 상세 정보 : 다만 3 온스 치어 종자가 오레가 3의 놀라운 20 그램을 제공합니다.

이것은 대서양 연어의 1/3 파운드의 금액으로 동일하므로 영감을 위해

이러한 10 가지의 방법으로 차의 종류를 사용하십시오.

 

 

 

견과류

 

아보카도와 같은 대부분의 견과류는 식물성 스테롤 베타 시토 스테롤의 훌륭한 소스입니다.

아몬드는 특히, 단백질, 섬유, 식물 스테롤, 그리고 여러 가지 심장 건강 영양소를 포함하고 있습니다.

아몬드는 체내의 탄수화물 흡수를 지연 당뇨병 관리에 도움이 알려져 있습니다.

영양학 저널에 게재 된 텍사스 대학 건강 과학 센터의 연구에 따르면

호두는 멜라토닌 더 나은 수면을 촉진하는 호르몬이며, 가장 아프게 음식 중 하나입니다.

 

복용량 상세 정보 : 일주일에 5 회 정도 소량의 소수에서

렙틴의 방출을 촉진하고 식욕을 제어하는 ​​데 적합한 지방의 양을 제공합니다.

 

 

 

비 GMO 유기농 콩

골밀도 호르몬 균형 콜레스테롤 수치는 연령에 따라 변화하지만,

매일 콩은 콜레스테롤을 저하시키고 뼈를 강하게하고 심장 건강을 개선하고

 전립선을 보호하고 폐경 증상을 완화시킵니다.

콩 제품의 치료 효과는 적당히 섭취하면 간장에 천연에 존재하는 식물성 에스트로겐에 유래한다.

일리노이 대학의 연구에 따르면, 대두 단백질은 신진 대사를 높여

 체중을 관리하고 지방 세포의 증식을 제한하는 데 도움이 시사되고 있습니다.

(하지만 당신은 가스, 자만심, 또는 소화 문제를 일으키는 것을 알았습니다.우 또는 과거에 유방암이 경우 간장에 가서는 안됩니다).

 

용량 상세 정보 : 설탕, 유기농 두유 나 요구르트, 충분한 콩 견과류

또는 템피 손바닥 크기의 서빙 다만 1 잔이 트릭을 할 수 있습니다.

 

 

 

물

 

탈수는 호르몬의 방출을 증가시키고, 우리의 식욕을 자극합니다.

충분한 수분은 관절 경직, 체중 증가, 두통, 운동 능력 저하 및 운동 후 회복 불량을 예방하기 위해 중요합니다.

 

복용량 상세 정보 : 일반적으로 하루 8 컵의 지침에 충분하지만 햇볕에 운동하거나 시간을 보낼 때 더 마셔야합니다. 이러한 세 가지 방법을 시도하고 더 많은 물을 마시고 결과를 볼 수 있도록 자신을 속이는 것입니다.

 

 

 

유청 단백질

 

유청은 지방 손실을 촉진하고 근육 조직을 보존하고 면역력을 높여 인슐린 감수성을 보조하고

운동 후 회복을 지원하는 것으로 확인되고 있습니다.

트립토판 공급원이기도 세로토닌 레벨을 상승시켜 스트레스에 대항하는 데 도움이됩니다.

복용량 정보 :이 분말 보충 물은 특히 운동 후 스무디 또는 셰이크 이외에 특종 또는 두 개의 큰 첨가물을 얻을 수있는 가장 생물학적으로 이용 가능한 단백질 원입니다.

 

 

 

베리

 

캐나다 연구팀이 발견 한 것처럼, 블루 베리는 혈당과 인슐린 저항성을 감소시키는 데 도움이 될 수 없습니다.

소규모의 연구는 심장 질환과 당뇨병의 위험이 과체중

남성이 3 주간 매일 야생 블루 베리 주스 1 잔을 마셨습니다.

그들의 혈당은 약 10 % 감소하고 인슐린 저항도 위약을 마신 대조군의 참가자에 비해 떨어졌습니다.

이 장점은 인슐린을 생산함으로써 혈당을 조절하는 췌장에 대한

 과일의 높은 수준의 안토시아닌의 효과에 유래 될 수있습니다.

 

용량 상세 정보 : 이국적인 과일을 믹스에 추가하는 것을 두려워하지 말고,

특히 블루 베리 팬케이크에! 플로리다 대학의 연구진은 최근 열대 과일

블루 베리보다 항산화 쪽이 높은 것을 보여줍니다.

유기 goji 장 섬유, 항산화 물질, 심지어 단백질도 높습니다.

1 큰술 또는 2 개는 유기 저지방 코티지 치즈와 혼합 한 훌륭한 간식입니다.

 

 

계피

 

계피는 훌륭한 인슐린 균형의 효력이 훌륭한 당뇨병과 싸우는 향신료입니다.

잡지 「당뇨병 관리」에 게재 된 연구는 진정한시 론 계피가

근육 세포와 간세포를 더 쉽게 인슐린에 응답 할 수 있다는 것을 보여주었습니다.

 인슐린에 대한 반응이 좋다는 것은 혈당의 균형이 좋은 것을 의미하고 따라서 체내의 인슐린이 적습니다.

 

복용량 상세 정보 : 자주 음식과 뜨거운 음료 (커피 포함)시나 론 계피를 추가한다.

당신의 인슐린 반응을 크게 개선하고 허리 라인을 다듬기 위해 30 일 1 일 불과 1/2 티스푼 충분합니다.

 

 

 

오토 무 블랑

 

오츠는 비타민 E, 아연, 셀레늄, 구리, 철, 망간, 마그네슘 등의 많은 영양소의 좋은 공급원입니다.

또한 콜레스테롤과 심장 질환의 위험을 감소하면서

혈당과 인슐린의 균형을 취할 수있는 단백질과 섬유질이 담겨 있습니다.

미국 암 학회에 따르면, 귀리 식물 화학 물질은 또한 암과 싸우는 성질을 가지고있을 수있습니다.

 

용량 상세 정보 : 귀리 밀기울은 친절하고 기분 좋은 곡물 식사를 만듭니다.

오트밀을 쉽게 많은 요리법에 넣을 수 있습니다.

 

 

 

메밀

 

메밀은 가장 알레르기가 강한 식품의 하나 인 밀 대안을 제공하고 있습니다.

우리는 가장 일반적으로 과산화수소 경향이있어, 곡물을 당신의 다이어트에 몰입하는 놀라운 방법입니다.

메밀은 글루텐 곡물이며, 복강 질환 글루텐 감도, 식품 알레르기, 항 염증 해독을 복용하는 사람에게는 탁월한 선택입니다. 그것은 쌀 대신 사용할 수 있습니다. 또는 죽로 제공되며, 체중 감량을위한 최고의 숯입니다.

단백질이 높고, 혈당 지수가 낮 으면 몸은 쌀, 밀, 옥수수와 같은 전분에 비해 곁을 먹은 후 인슐린을 적게합니다.

 

용량 상세 정보 : 수제 또는 매장에서 구입 한 메밀 국수 대신 쌀을 사용하여보십시오.

(그들은 종종 옆면으로 판매되고 있습니다.)

 

 

유기 요구르트

 

프로 바이오 틱의 자연 소스로 요구르트는 좋은 소화를 촉진하고 장내 건강한 박테리아 균형을 회복시키고

에스트로겐의 대사를 돕고 건강한 면역을 지원합니다.

요구르트는 또한 체중 감소를 촉진함으로써 당신의 허리 라인을 정돈하는 것을 도울지도 모릅니다.

당신이 그것을 먹을 때 일반 요구르트는 당신이 가득 당신의 두뇌에 강한 메시지를 보내 있습니다.

(유당 불내증의 경우와 유제품에 다른 감수성이있는 경우는 식사에서 분리하십시오.)

 

복용량 상세 정보 : 연구를 통해 하루 1 일 2 분의 1 컵 감기와 독감의

빈도와 중증도가 감소되는 것으로 나타났습니다 있습니다.

 

 

 

석류

 

위스콘신 대학의 연구진은 석류 추출물은 피부, 유방, 대장 암 억제에 효과적인

항암 성, 항 염증, 항산화 성이있는 것으로 나타나고 있습니다.

신체에서 가장 강력한 에스트로겐 인 에스트라 디올은 유방암의 발병과 발병에 중요한 역할을합니다.

 그 대부분은 호르몬의 초기 단계에 의존하고 있습니다.

석류는 약한 에스트로겐 에스트론을 가장 강력한 대사 산물 에스트라 디올로 변환하는

여성의 체내 효소를 억제하는 천연 화합물을 가지고 있습니다.

 

복용량 상세 정보 : 순수한 석류 주스와 씨앗이 맛있는 루비 붉은 과일의 건강한 혜택을 즐기기에 최적입니다.

 

 

 

심황

허브와 향신료는 확실히 우리의 음식에 맛을 맛보다 더 많은 것을 추가합니다.

대부분은 호르몬 밸런스의 효과를 제공합니다.

마늘, 로즈마리, 타임, 심황, 생강, 커민, 카레, 고추는 특히 유용합니다.

심황 (크루크 민라고도 함)는 자연 염증, 통증, 붓기를 줄이기 위해 내 개인적인 취향입니다.

복용량 상세 정보 : 심황과 함께 후추를 추가합니다.

이것은 생합성을 통해 더욱 강력한 효과를 제공합니다.

 

 

 

생강

 

생강은 질병, 임신, 화학 요법에서 구역질을 예방하고 치료하기 위해 입증 된 또 다른 좋은 조미료입니다.

이것은 강력한 항산화 물질로 세로토닌의 잠재적 인 구토의 영향을 창자에 차단하는 방식으로 작동합니다.

복용량 상세 정보 : 스무디 신선한 가리가과 가루 생강을 추가하거나

메스꺼움을 완화하는 유기농 생강로 선사를 찾아보세요.

 

 

다크 초콜릿

핀란드의 조사에 따르면 임신 중에 매일 초콜릿을 먹은 여성에게 태어난 아기는 웃고 웃고, 더 활동적이었습니다.

임신 중에 초콜릿을 정기적으로 섭취하고 스트레스를받은 여성의 유아조차도

스트레스를 느끼고 있던 어머니의 겸손한 유아보다 새로운 상황의 공포가 적었습니다.

다크 초콜릿은 우리의 엔돌핀을 강화하고 또한 유인, 흥분, 사랑의 감정을 촉진하는 것으로 알려져있습니다.

트립토판 (세로토닌의 빌딩 블록)와 뇌 화학 페닐 에틸 아민을 포함합니다.

 

복용량 상세 정보 : 다크 초콜릿의 1 인치의 블록을 1 일 1 회 먹습니다. (운동 효율적인 비행기를 참조하십시오).

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