폐경기 증상과 해결책

폐경은 무엇입니까?

 

또한 그에 따른 바람직하지 않은 증상 중 일부를 완화하기 위해 당신은 어떻게 먹을 수 있나요?

영양사 조 루인은 실용적인 조언을하고 있습니다 ...

 

폐경에 대해

 

대부분의 여성은 "폐경"라는 말을 두려워합니다.

실제로는 완전히 다른 방식으로 여성에 영향을 미치지만

가장 일반적인 증상은 홍조, 발한, 불면증, 불안, 기억 장애, 피로 등이 있습니다.

장기적인 결과는 성욕 저하, 골다공증, 심장 질환, 심지어는 치매 등이 있으며,

모두 에스트로겐 치의 저하에 묶여 있습니다.

 

일반적으로 여성의 난소는 50 대 초반의 계란의 분비를 방지 월경주기는 멈춥니다.

일부 여성은 이상한 물총으로 항해 할 수 있지만,

다른 사람은 체중 증가와 변화하는 감정 등의 증상으로 싸울 수 있습니다.

신체가 변화하기 시작 생리적 이유는 에스트로겐 생산의 저하와

이것이 다른 호르몬에 미치는 영향에 크게 의존하지 않습니다.

 

난소가 호르몬 에스트로겐과 황체 호르몬의 생산을 중지하면 증상이 시작될 수 있습니다.

예를 들어, 에스트로겐은 우리의 기분을 올리는 데 도움이 수준이 떨어지면 우울증이 될지도 모릅니다.

호르몬 대체 요법 (HRT)을 선택하는 여성도 있습니다.

 

다른 사람은 자연의 구제를 시도합니다.

다음 지침을 준수하면 HRT를 복용 여부에 관계없이 모든 건강한 라이프 스타일을 손상없이 지원합니다.

특정 유형의 음식을 먹고 피하면 갱년기 꽤 견딜 될 것으로 지적되고 있습니다.

여기에 일반적인 문제는 폐경을 통과하는 사람들이 직면 할 가능성이 있고, 어떤 음식을 조심하는 것입니다.

 

 

다이어트 솔루션

선 브러쉬 칵테일 핫 플래시
핫 플래시와 야간 발한을 유발하거나 악화 시키거나 할 가능성이있는 음식은 먹지 마세요.

 예를 들어, 커피, 알코올, 초콜릿, 매운 음식 등의 각성제는 특히 야간 마십시오.

 

 

 

 

피로

 

달콤한 음식으로 식사를 피하기.

혈당의 급격한 상승은 종종 당신이 피곤 배수되는 것을 느끼게 날카로운 딥이 계속됩니다.

대신 몇 가지 견과류에 신선한 과일을 선택하십시오.

 

 

체중 증가

 

많은 사람들이 폐경 체중 증가와 연관되어 있지만,

나이를 먹을수록 더 적은 칼로리가 필요합니다.

조금 먹는 것은 간단한 해결책이지만, 그것은 도움이됩니다.

당신의 식사의 지방 함량을보고, 설탕을 줄이십시오.

갈색 곡물, 통밀 파스타, 빵, 쌀 등의 복합 탄수화물을 먹으면

혈당의 균형을 유지하고 오랫동안 느낄 수 있습니다.

 

 

건성 피부

 

콩류, 견과류, 호박, 해바라기, 아몬드 등의 씨앗에는

비타민 E, 아연, 칼슘이 포함되어 있습니다.

이러한 영양소와 견과류와 씨앗의 오일은 건조한 피부를 예방하고

호르몬 수치를 정상화시키는 데 도움이됩니다.

 

 

우울증과 과민성

 

당신이 아미노산 트립토판을 포함 충분한 단백질 음식을 먹고 있는지 확인하십시오.

칠면조, 코티지 치즈, 귀리, 콩과 식물에서 찾을 수 있습니다.

 트립토판은 신경 전달 물질 세로토닌의 생산을 돕습니다.

세로토닌은 기분을 돕고 수면과 식욕을 조절하여 자신의 기분을 좋게하는 데 도움이됩니다.

다른 유용한 전략은 당신이 알레르기를 느낄 것을 돕기 위해 아침을 먹고

혈당의 균형을 위해 식사를 놓치지 않을 것입니다.

 

 

뼈 건강

 

폐경 후 여성은 골격의 무결성을 유지하기 위해,

칼슘, 마그네슘, 비타민 D와 K의 음식 소스의 섭취량을 증가합니다.

또한 육류 가공 식품, 발포 음료에 포함 된 다량의 인도 피해야한다.

다이어트에 인이 너무 많으면 뼈에서 칼슘이나 마그네슘 등의 미네랄의 손실이 가속화합니다.

나트륨, 카페인 및 단백질을 동물 제품에서 감소는

신체가 칼슘 저장을 유지하는 데 도움이됩니다.

 

 

 

해결책

마그네슘과 붕소가 많은 음식을 먹습니다.

 

이들은 뼈의 대체에 중요한 미네랄이며, 골다공증의 위험을 완화하는 데 도움이됩니다.

사과, 배, 포도, 데이트, 건포도, 콩과 식물 및 견과류는 붕소의 좋은 공급원입니다.

칼슘 보충제의 혜택 여부에 대해 의사와 상담하십시오.

뼈 건강에 필수적인 다른 비타민과 미네랄은 마그네슘, 비타민 E, 비타민 D, 아연입니다.

체중 면제 짐을 운동도 중요하지만, 뼈 손실의 진단을받은 경우는

안전하고 효과적으로 운동 할 것을 의사에게 확인하십시오.

골다공증이나 골밀도에 어떤 영향을 주는지를 알기 위해서는

최고의 칼슘 소스의 내용을 참조하십시오.

 

더 많은 식물 에스트로겐을 먹습니다.

 

특정 식품에서 발견되는 식물 또는 식물 에스트로겐은

신체 세포의 에스트로겐 수용체 부위와 결합하여 총

에스트로겐 작용을 증가시키는 에스트로겐 화합물이다.

에스트로겐처럼 작용하여 호르몬을 더 균형 잡힌 상태로 유지하는 데 도움이됩니다.

식물 에스트로겐의 섭취가 많은 것은 주로 식물을 기반으로

한 식사를 소비하는 집단에서 홍조 및 기타 폐경 증상이 일어나는 것은 드문 것으로 생각된다.

콩 우유와 콩 가루, 아마씨, 두부, 템페와 된장, 호박 종자, 참깨, 해바라기 씨, 셀러리, 대황과 녹두를 먹고,

식물 에스트로겐의 섭취를 늘립시다.