동맥 경화에 좋은 음식

동맥 경화에 좋은 음식

 

이러한 자연 식품들에서 동맥 경화를 지켜보도록 합시다.

 

아보카도

 

"당신의 샌드위치에 아무것도 마요네즈를 사용하는 대신 얇은 아보카도 슬라이스로보세요"라고

뉴욕 뉴욕에서 등록 영양사 인 Megan Madden은 말하고 있습니다.

멕시코 연구자에 의해 만들어진 1996 년의 연구에서는 매일 아보카도를

1 주일 먹은 사람은 전체 혈액 콜레스테롤이 평균 17 % 감소한 것으로 나타났습니다.

또한 LDL ( "불량") 콜레스테롤의 수준이 저하되고, HDL ( "좋은") 콜레스테롤이 증가했습니다.

당신의 식생활에 아보카도를 작동하는 것은 어려운가요?

이 맛있는 스무디 마시는 것을 시도하십시오.

 

 

통밀

 

통밀 빵, 현미, 오트밀 같은 곡물에 포함 된 수용성 섬유는

다이어트에 콜레스테롤과 결합하여 체외로 배출됩니다.

"그리고 당신의 몸이 미래 콜레스테롤을 이용할 필요가있을 때,

그것은 당신의 전혈 콜레스테롤 수치와 심장 질환의 위험을

효과적으로 낮출 당신의 혈중 콜레스테롤 공급을 꺼냅니다."

그리고 오트밀은 아침 때문 만은 아닙니다.

이 간단한 레시피로 언제든지 즐길 수 있습니다.

 

 

올리브 오일

 

2011 년 조사에 따르면, 정기적으로 올리브 오일을 사용한

65 세 이상의 사람들 (요리와 드레싱 모두)은 식사 중에

올리브 기름을 사용하지 않는 사람에 비해 뇌졸중을 일으킬 가능성이 41 % 낮아졌습니다.

Madden은 버터 대신 올리브 오일을 조금 사용해,

파스타, 샐러드, 야채에 다소 높은 지방과 불포화 지방을 이용하도록하고 있습니다.

"건강한 선택이지만, 모든 지방에 동일한 칼로리가 포함되어 있기 때문에

이러한 오일을 아껴서 사용하는 것을 잊지 마십시오."

 

 

견과류

 

소수의 견과류를 잡을 수는 과자를 위해 오후 가려움증을 이길

심장 건강한 방법이라고 Madden은 말합니다.

 "아몬드는 심장 건강에 일가 높은 불포화 지방, 비타민 E, 그리고 섬유가 많은 호두는

식물 기반의 α- 오레노린 산이라고 불리는 오메가 3 지방산 원입니다."

미국 심장 협회에 따르면, 한 불포화 지방은 당신의 혈액에 나쁜 콜레스테롤의 수준을 감소시키고

심장 질환과 뇌졸중의 위험을 낮출 수 있습니다.

 

 

식물 스테롤에 의해 강화 된 식품

 

스테롤은 소화관의 흡수를 위해 음식에

콜레스테롤과 충돌하는 화합물이며 Madden은 말합니다.

"스테롤은 총 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤을 모두 낮추는 것으로 나타 있고

특정 브랜드의 강화 오렌지 주스, 마가린 스프레드 우유에서 찾을 수 있습니다."

 레이블을 확인하십시오.

마가린이 트랜스 지방 프리에서 "부분적으로 수소화 된 기름"이

성분 목록에 표시되지 않는지 확인하십시오.

 

 

연어 (또는 다른 지방족 물고기)

 

고등어, 청어, 참치, 연어 등의 생선은 오메가 3 지방산으로 가득합니다.

"일주일에 두 번 생선을 먹으면 염증을 감소 트리글리 세라이드 수치를

감소시킴으로써 심장 질환 발병 위험을 줄일 수 있으며,

HDL 수준을 상승시키는 데 도움이 될지도 모릅니다."

오늘의 저녁 식사를 위해 이러한 심장의 건강하고 맛있는 연어 조리법을 시도해보십시오.

 

 

아스파라거스

 

유기 화학자이며, 매장 자연 요법의 저자 쉐인 엘리슨은

아스파라거스는 최고의 천연 동맥 클리어 식품 중 하나라고 말합니다.

"아스파라거스는 10 만 마일의 정맥과 동맥에서 압력을 풀어 위해

일하는 오랜 축적 된 염증에 적응 할 수 있습니다."

엘리슨에 따르면, 치명적인 혈전을 예방하는 데 도움이된다.

이 샐러드 레시피로 다양한 야채의 위기를 사랑 해요.

 

 

석류

 

석류는 동맥 내막의 손상을 방지하는 항산화 물질로

작동 식물 화학 물질이 포함되어 있습니다.

영양 지향 치과에서 대체 의학 전문가 인 Dr. Gregg Schneider는 설명합니다.

국립 과학 아카데미 기요에 게재 된 2005 년의 연구는

항산화 물질이 풍부한 석류 주스가 몸의 산화 질소의 생산을 자극하고

혈액 순환과 동맥을 열린 상태로 유지할 수있었습니다.

 

브로콜리

 

브로콜리는 뼈 형성에 필요한 비타민 K가 풍부하고

칼슘이 동맥을 손상을 방지하는 데 도움이됩니다.

슈나이더 박사는 말합니다. 물론 브로콜리는 섬유가 가득 연구는

 높은 섬유 다이어트가 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추는 데에도 도움을 보여줍니다.

이 반찬 레시피에서 오늘 저녁에이 야채를 즐길 수 있습니다.

 

 

심황

 

"향신료 심황은 강력한 항 염증 약물이다"라고 슈나이더 박사는 말합니다.

"동맥 경화의 주요 원인 인 염증을 완화하기 크루크 민이 포함되어 있습니다 (동맥 경화증)."

2009 년 연구에 따르면 Curcumin는 동맥의 지방 침착을 26 % 나 줄이는 데 도움이됩니다.

팝스타 리한나의 매운 닭고기 수프이 맛있는 레시피에서

몇 가지 시도해 보는 것도 좋을 이유 인 것 같습니다.

당신은 향신료 비키니 바디 다이어트 "해변의 식품"의 하나임을 알고 있었습니까?

비키니 바디 프로그램의 자세한 것은 이쪽!

 

 

감

 

매일 감을 먹고있는듯한 오래된 "사과를 던져"라는 말을 잊지 의사를 멀리 더 나은 방법입니다.

연구에 따르면이 과일에 들어있는 폴리 페놀 (사과에 비해 섬유의 양이 2 배 많은 항산화 물질의 양이 많은)이

LDL 콜레스테롤과 트리글리 세라이드 수준을 저하시키는 것으로 나타났다 있습니다.

 

 

오렌지 주스

 

American Journal of Clinical Nutrition에 게재 된

2011 년의 연구는 100 % 오렌지 주스를 1 일 2 회 마시면,

확장기 혈압을 낮추는 데 도움이 밝혀졌다.

OJ는 혈관 기능 개선에 도움이 산화 방지제가 포함되어 있습니다.

 

 

스피루리나

 

매일 4,500mg의 청록색 조류 (보통 보충제 또는 분말의 형태로 볼 수있다)은

동맥 벽을 이완시켜 혈압을 정상화시키는 데 도움이됩니다.

최근의 연구에 따르면, 간에서 혈중 지방의 양을 균형시키고

LDL 콜레스테롤을 10 % 감소시키고

HDL 콜레스테롤을 15 % 상승시키는 데 도움이 될 수 없습니다.

 

 

계피

 

최근의 연구에 따르면 항산화 물질이 풍부한 계피

1 일 1 잔 밖에 혈류의 지방을 줄이는 데 도움이 동맥 플라크의 축적을 방지하고

나쁜 콜레스테롤 수치를 26 % 나 낮추는 데 도움이된다.

당신의 모닝 커피 나이 맛있는 크레페 일부를 뿌린다.

 

 

크랜베리

 

연구 결과에 따르면, 칼륨이 풍부한 크랜베리는 LDL 콜레스테롤 수치를 저하시켜

체내의 HDL 수준을 상승시키는 데 도움이, 휴일 즐겨 일반 소비는

심장 질환의 전반적인 위험을 40 % 낮출 도움이됩니다.

 

 

커피

 

네덜란드 연구진에 따르면, 2 명 이상 4 명 이하 4 개의 커피를

하루에 13 년간 마시는 사람은 커피를 많이 마시거나

커피를 마시지 않은 사람보다 심장 질환의 위험이 약 20 % 낮습니다.

중재는 커피의 심장 건강 혜택의 열쇠입니다 -

카페인은 혈압의 일시적인 상승을 일으킬 수 있고,

지나치게 불규칙한 박동에 발생할 수있는 자극입니다.

 

 

치즈

 

믿을 수 없을지도 모릅니다 만, 치즈는 당신의 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다!

브리검 앤 여성 병원과 하버드 의과 대학의 최근 연구에 따르면,

저지방 우유 1 일 3 식을 먹는 사람은 더 적은 음식을 먹은 사람보다 수축기 혈압이 낮은 (3 점 이하).

오늘은 스낵 시작을위한 맛있는 저지방 선택합니다.

 

 

녹차

 

녹차에는 카테킨 류가 풍부하고 체내의 콜레스테롤 흡수를 감소시키는 것으로 나타났습니다.

또 다른 팁은 암이나 체중 증가를 예방하는 데 도움이 될 수 없습니다!

 

 

수박

 

완벽한 간식 수박에 대해 이야기뿐만 아니라 다이어트 친화적 인 음식이지만,

너무 당신의 마음을 지킬 수 있습니다!

플로리다 주립 대학의 연구에 의하면, L- 시트룰린 (수박에 들어있는 아미노산)을 4,000mg

섭취 한 사람들은 6 주만에 혈압을 낮출 수있었습니다.

연구진은 아미노산이 체내의 산화 질소를 생성하여

혈관을 넓히는 데 도움이 말합니다.

 

 

시금치

 

최근의 연구에 따르면, 시금치 같은 영양소가 풍부한 채식은 1 일 1 회,

심장 질환의 위험을 11 % 감소시킬 수 있습니다. 샐러드, 오믈렛, 스무디로 즐길 수 있습니다.