우리는 왜 정기적으로 물구나무서기를 해야할까?

 

 

 

대부분의 성인이 얼마나 강하고 운동으로도, 물구나무 의해 위협된다는 것은 의심하지 않습니다.

하지만 당신이 아이처럼 체조를 가지고 있지 않으며 그들을 시도 할 때 당신의 머리에 떨어지는 죽음을 무서워하기 때문에

당신이 영원히 handstands를 피할 필요가있는 것은 아닙니다.

물구나무뿐만 아니라 거꾸로되어, 아이처럼 느낄 수 즐겁기 때문입니다. 그들은 실제로 당신을 위해 정말 좋습니다.

나는 당신에게 두 번째 이유를 가르쳐주고 있지만 먼저 항도스탄도 시작하기 방법이 있습니다 :

 

물구나무를하는 방법

그냥 시작 : 벽에서 떨어진 건너편에서 합니다
• 지상에서 손을 떼고 벽에서 떨어져 어깨를 놓습니다.
• 당신이 수직이 될 때까지 천천히 다리를 걸어 벽에 가까이 손을 벽에 가까이 있습니다.
• 다리를 낮추면 물구나무에서 나와주십시오.

 

반대로 세트를 5-10 초 동안 6 세트 세트하십시오.

이것이 아직 어려운 경우에는 충분한 강도를 얻을 때까지 벽을 돌아 다니며 걷기 운동하십시오.

 

옵션 : 당신의 머리 아래에 베개와 매트를 놓고 충돌의 위험을 줄이십시오.

 

다음 단계 : 벽에 접한 역 스탠드

• 벽쪽으로 향하고 어깨 폭으로 떨어진 곳에 손을 놓고 거꾸로 올라하십시오.
• 다리 / 허리 / 엉덩이를 벽에 닿기하거나 연습을하거나하지 마십시오.
• 항도스탄도를 60 초간 유지합니다. 일단 그것을 얻으면 시도하십시오.

궁극의 역행 목표 : 독립적 인 물구나무
• 당신의 주위에 아무것도 부딪치지 않는 위치의 바닥에 손을 얹고 시작합니다.
• 컨트롤을 사용하여 점프 또는 정력 업, 역 스탠드가 있습니다.
• 스스로 컨트롤하고 내립니다.

물구나무 훈련의 열쇠? 그것을 즐기세요!

그리고 지금 여기에 handstands이 매우 훌륭합니다 :

 

그들은 당신의 상체를 미친 강하게하는

시간이 지남에 물구나무를하려면 실제로 신체를 거꾸로해야합니다.

즉, 장시간 몸에 체중을 지탱하고있는 것을 의미합니다.

그리고 네, 꽤 피곤지도 모르지만, 그것은 가치가 있습니다.

항도스탄도은 당신의 팔, 어깨, 상체의 모든 근육을 강화하고 당신이 할 수있는 가장 유익한 상체 운동 1 개로입니다.

자주 화장실을하십시오. 시간이 없어도 당신은 강하고 자신감있는 것처럼 느낄 것이다.

 

그들은 핵심 강도를 구축

범죄를 잊으십시오 - 당신의 중심적인 강도를 마련하기 위해 대신 손을 흔든다.

그들은 당신의 근육을 진정 않도록 안정시킬 필요가 있기 때문에,

거꾸로 당신의 복근을 작동시킬뿐만 아니라 고관절 굴근, 요통,

안쪽 허벅지 대퇴 근육과 척추 근육을 강화하고 균형 잡힌 초 강력한 코어를 만듭니다.

 

그들은 균형을 증가

독립적 인 물구나무를하려고 한 적이 있다면,

30 초 이상 똑바로하기 위해서는 당신의 균형을 유지하기 위해 근육을 제어하고

일정한 조정을 할 수 있어야 것을 알 수 있습니다.

자주 물구나무 운동은 균형 능력을 향상 시키지만 먼저 떨어진다는 두려움을 극복해야합니다.

 (힌트 : 잔디와 매트 같은 부드러운 표면에서 연습 구체적이지 않습니다.

그들은 뼈 건강, 순환 및 호흡에 도움이됩니다.

물구나무 때 거꾸로하면 정상적인 혈액 바닥이 반전 상체의 순환이 증가하고 발과 다리의 압력이 완화됩니다.

그들은 또한 당신의 척추에 도움을주고 당신의 손목, 팔 및 어깨 뼈 건강을 강화하고

당신의 주요 호흡 근육 인 횡경막을 스트레칭으로 폐로의 혈류가 증가합니다.

그들은 당신의 기분을 높이고 신진 대사를 조절 할 수 있습니다.

거꾸로 할뿐만 아니라 더 강해집니다. 기분을 진정 시키거나,

스트레스를 느낄 때 뇌에 여분의 혈류가 에너지를 공급하고 진정 수 있기 때문에 실제로 기분을 올릴 수 있습니다.

물구나무은 스트레스 호르몬 인 코르티솔의 생산을 줄이고 가벼운 우울증이나 불안을 완화시킵니다.

또한 항도스탄도은 갑상선이나 뇌하수체 분비를 자극하기 때문에

실제로는 일상의 역행 운동이 건강한 체중을 유지 (또는 도달)하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

꽤 좋은 지요?

물구나무 도전을 받습니다. :

일부 handstands을 흔들 준비가 되셨습니까? 이 반대의 도전을 정복하세요. :

• 매일 (또는 일주일에 적어도 5 일) 가능한 한 오랫동안 벽에 3 개의 물구나무를하십시오.
• 세트 사이에 10 ~ 20 초간 휴식하고 전체 양식에 초점을 맞 춥니 다. 총 90 초 이상을 목표로합니다.
• 팔이 흔들 리기 시작하면 걱정할 필요가 없습니다 - 그것은 당신의 힘을 늘리고있는 좋은 징조입니다!